Гири из песка

Просмотров: 627
Тренировка с весом


Гири из песка

Среди тренеров и спортсменов старшего поколения было распространено мнение, что физические упражнения с различными отягощениями хотя и помогают наращивать силу, но ведут к частичной потере быстроты движений.

К такому выводу привели наблюдения за борцами и штангистами, которые в недавнем прошлом проводили одностороннюю тренировку, направленную, главным образом, на развитие силы. Однако при современной методике тренировки, когда одновременно применяются упражнения для развития силы, быстроты и гибкости, занятия с весовыми отягощениями не вызывают потери быстроты движений. Это доказала, например, практика тренировки ведущих советских и зарубежных легкоатлетов — И. Кашкарова, В. Кузнецова, П. О’Брайена и других.

Упражнения с различными отягощениями очень полезны в тренировке футболистов, баскетболистов, гандболистов и других представителей спортивных игр.
В связи с этим представляет интерес опыт американских тренеров, описанный в журнале «Сколэстик коуч» в статье «Тренировка с весом".

Автор статьи Д. Флук сообщает, что американские тренеры, вводя весовые отягощения в тренировку игровиков, использовали опыт легкоатлетов, пловцов и результаты специальных научных исследований.

Практические упражнения и эксперименты показали, что, развивая силу, следует систематически увеличивать вес отягощений. Еслили этого не делать, организм приспособится к данной нагрузке, и сила не будет увеличиваться.

Спортсмен может сделать определенное количество упражнений, но путем простого их повторения он не сможет увеличить свою силу,—пишет Флук.— Но если он будет постепенно добавлять отягощение, так, чтобы мышцы работали с почти предельной нагрузкой, сила будет расти до тех пор, пока применяется прогрессивно растущее отягощение».

В качестве отягощения американцы предлагают пользоваться мешками с песком. Это очень удобно потому, что, изменяя вес песка, можно очень тонко дозировать нагрузку. Кроме того, мешки с песком удобнее, чем, например, гири, удерживать в разных положениях тела спортсмена.


Для выполнения упражнений с отягощениями у американских игроков разработана специальная методика.

Сначала спортсмен тренируется с отягощением такого веса, при котором он может повторить каждое упражнение не более 8 раз. Тренировка с этим весом продолжается до тех пор, пока спортсмен будет в состоянии проделать по 15 повторений. После этого вес добавляется с таким расчетом, чтобы спортсмен смог опять сделать только 8 повторений. Такой цикл — с 8 до 15 повторений — предшествует каждой новой прибавке веса. Флук описывает комплекс упражнений, которые он применял, тренируя юных футболистов.

Какие же это упражнения?

1. Ступни расставлены на ширине плеч. Присесть, сгибая колени и расставив руки, чтобы лучше сохранять равновесие. Выпрямиться и принять исходное положение. Это упражнение показано на снимке вверху.

2. Лечь на гимнастический стол лицом вниз и сгибать туловище в пояснице вниз, за стол, а затем разгибать его до исходного положения. Ноги спортсмена удерживает партнер. Мешок с песком находится на плечах, перекинутым через шею, как в первом упражнении. Спортсмен попеременно поднимает и опускает туловище.

6. Лечь на стол животом и грудью. Ноги опущены за стол. Партнер удерживает на столе туловище упражняющегося. Мешок с песком — на лодыжках. Спортсмен поднимает и опускает ноги.

4. Лечь на пол на спину, как показано на нижнем снимке. Попеременно садиться и ложиться. Вначале партнер удерживает ноги у пола. Впоследствии спортсмен может выполнять упражнение самостоятельно.

5. Лечь на спину, сомкнув ноги. Мешок с песком на ногах у лодыжек. Поднимать ноги до угла в 45° и снова опускать их.

6. Ступни сомкнуты, руки опущены. Мешок с песком на плечах. Подниматься на носки как можно выше и затем опускаться.

7. Упражнение со штангой. Лечь на спину (на скамью или на пол). Штанга в согнутых руках, локти опущены вниз. Выпрямлять и опускать руки со штангой.

8. Упражнение с гантелями. Лечь на спину, руки с гантелями развести в стороны. Поднимать выпрямленные руки над грудью и медленно опускать их в исходное положение.

9. Ступни на ширине плеч. Вес (гантели, штанга или мешок с песком) в опущенных руках. Сгибать и разгибать руки в локтях.

10. Ступни на ширине плеч. Кисти рук с гантелями у бедер. Выпрямленными руками поднимать и опускать гантели через стороны, как бы описывая две полуокружности одного круга.


* * *


Эти упражнения, по мнению автора, следует выполнять три раза в неделю: по 45 минут в период предсезонной подготовки и по 20 минут в период соревнований.

Упражняясь так, футболисты не только развивают силу, но и повышают стартовую скорость, быстроту бега, укрепляют связки и мышцы.

Баскетболистам эти упражнения помогают быстрее стартовать, увеличить подвижность и прыгучесть. По данным журнала известный американский баскетболист Б. Дж. Стевенс, упражняясь с отягощениями, поднял потолок своего прыжка на 22 см.

Для проверки эффективности тренировки с весовыми отягощениями полезно в начале и конце тренировочного периода выполнять контрольные упражнения, определяя силу и двигательные способности спортсмена.

Б. ПИВОВАРОВ, аспирант Центрального научно-исследовательского института физической культуры

Баскетбол СССР

  • Обратная связь

Советский баскетбол

1955 баскетбол, 1957 баскетбол, 1958 баскетбол, Адольф Рапп, Айварс Леончик, Айно Вярк, Алвилс Гулбис, Алвис Гулбис, Алеан Дадукин, Александр Белов, Александр Болошев, Александр Гомельский, Александр Зимин, Александр Зинин, Александр Кандель, Александр Петров, Александра Рога, Алжан Жармухамедов, Алиса Аситашвили, Альберт Арнольдов, Амаури, Анатолий Конев, Анатолий Поливода, Аркадий Бочкарев, Арменак Алачачян, Барб Джинджерард, Барбара Сайпс, Билл Рассел, Билл Рассэл, Билл Хуглэнд, Билл Шерман, Боб Коуси, Борис Федотов, Валдис Муйжниекс, Валдис Скалдерс, Валентина Авдеева, Валентина Егорова, Валентина Журавлева, Валентина Копылова, Валентина Костикова, Валентина Куллам, Валентина Миронова, Валеся Куллам, Ваня Войнова, Василий Колпаков, Вера Кулагина, Вера Тетерина, Вера Шевченко, Виктор Гаевский, Виктор Горохов, Виктор Григорьев, Виктор Зубков, Виорика Никулеску, Владимир Горохов, Владимир Торбан, Владимир Шостка, Всесоюзная Спартакиада, Всесоюзная секция баскетбола, Галина Степина, Галина Факторова, Галина Федорова, Галина Ярошевская, Геннадий Вольнов, Георгий Никитин, Гражина Тулявичуте, Гунарс Силиньш, Гунтар Муйжниекс, Гурам Абашидзе, Гурам Минашвили, Давид Иоселиани, Дагмара Губалкова, Даугава (Рига), Дзидра Карамышева, Евгений Бокуняев, Евгений Казаков, Евгений Яхонтов, Елена Мазлова-Адамирова, Елена Щасливцева, Жальгирис (Каунас), Женская молодежная сборная СССР по баскетболу, Женская сборная СССР по баскетболу, Зинаида Каменская, Зинаида Шалаева, Зиновий Генкин, Иван Дворный, Иван Едешко, Иван Лысов, Ивар Веритис, Игорь Преображенский, Ильмар Куллам, Ингрида Струповича, Ионас Радикас, Казис Петкявичус, Константин Травин, Кристина Пабьянчик, Кубок Европы по баскетболу, Леван Мосешвили Нина Максимельянова, Леон Янковский, Лигита Сивиня, Лидия Алексеева, Лидия Антониковская, Литовская республиканская секция баскетбола, Любовь Малиновская, Людмила Артюхова, Людмила Данилова, Людмила Еремина, Людмила Куканова, Майгонис Валдманис, Майя Отса, Маргарита Хомутова, Марет Отса, Мария Козловская, Михаил Коркия, Михаил Семенов, Михаил Студенецкий, Надежда Долгорук, Надежда Семенова, Николай Балабанов, Николай Бешкарев, Нина Арцишевская, Нина Еремина, Нина Зазнобина, Нина Любовинкина, Нина Максимельянова, Нина Максимова, Нина Пименова, Нина Познанская, Нина Семашко, О Дён Сук, ОСК (Рига), Олгерт Хехтс, Ольга Журавлева, Ольгерт Хехтс, Павел Баранов, Павел Цетлин, Равиля Салимова, Раиса Кузнецова, Раиса Маментьева, Раиса Михайлова, Раймонд Карнитис, Роберто Зар, Романо Форастьери, Ромуальда Олесевич, СКИФ (Киев), СКИФ (Ленинград), Светлана Обидина, Секция баскетбола СССР, Сергеи Белов, Сергей Беляев, Сергей Коваленко, Скайдрите Смилдзиня, Скаудрите Смилдзиня, Соломон Хаймов, Спартакиада народов СССР, Станисловас Стонкус, Степан Бутаутас, Степан Спандарян, Степас Бутаутас, ТТТ Рига, Тагу Саурис, Таливалдис Гаварс, Тамара Кучеренко, Тамара Моисеева, Тамара Пантелеева, Татьяна Зельдович, Татьяна Кудрявцева, Теобальд Калхерт, Увайс Ахтаев, ФИБА, Хелена Битнере, Чемпионат СССР по баскетболу, Эне Китинг, Эне Китсинг, Юрате Дактарайте, Юрий Калныньш, Юрий Корнеев, Юрий Озеров, Янис Гринбергас, Янис Давиде, Янис Круминьш, американский баскетбол, анализ баскетбола, баскетбол анализ, борьба за отскок, броски в баскетболе, грузинский баскетбол, институт физической культуры имени Лесгафта, кинограмма, комбинации в баскетболе, конкурс по штрафным броскам, литовский баскетбол, молодежная Сборная СССР по баскетболу, мужская Сборная СССР по баскетболу, нападение в баскетболе, подготовка баскетболиста, судейство в баскетболе, упражнения для баскетболиста, чемпионат европы по баскетболу, чемпионат мира по баскетболу, элементы баскетбола

Показать все теги

Популярное