Развивайте прыгучесть!

Просмотров: 1047
советский баскетбол: Давид Иоселиани
Опыт крупнейших международных соревнований последних лет, в том числе и XVI Олимпийских игр, показал, что сейчас при комплектовании баскетбольных команд принимается во внимание не только рост игрока и его техническое и тактическое мастерство, но и такие важные качества, как быстрота, выносливость и прыгучесть.

Если раньше многие тренеры, уповая на высокий рост игроков, сравнительно мало заботились о развитии у них быстроты и прыгучести, то теперь положение резко изменилось. Почти во всех сильнейших командах мира играют спортсмены, отличающиеся не только высоким ростом, но и большой подвижностью, отличной прыгучестью и виртуозным владением техническими приемами. Для примера укажем, что один из сильнейших игроков олимпийской команды США Билл Рассел при росте 202 см регулярно прыгает в высоту за 2 метра. Баскетболистом стал бывший мировой рекордсмен по прыжкам в высоту Девис, имевший результат 212 см. Новая звезда американского баскетбола Чемберлен при высоком росте также отличается прекрасной прыгучестью и подвижностью. Все эти примеры, а число их можно увеличить, убедительно доказывают, что в настоящее время невозможно стать баскетболистом высокого класса, если систематически не работать над развитием быстроты и прыгучести.

Несмотря на бесспорность этой истины, далеко не во всех наших командах проводятся интенсивные и планомерные занятия по развитию у игроков этих столь важных качеств. В известной степени это объясняется недостатком методических материалов для проведения занятий по развитию прыгучести и быстроты у баскетболистов. В настоящей статье сделана попытка восполнить в какой-то степени этот пробел (речь будет идти, в основном, о развитии прыгучести).

Прыжки баскетболистов имеют свои отличительные особенности.
Во-первых, баскетболистам приходится прыгать из различных, зачастую очень неудобных, положений, да еще в единоборстве с противником.
Во-вторых, прыжки в баскетболе сочетаются с частыми многократными пробежками на высокой скорости с мячом и без мяча.
В-третьих, баскетболисту часто приходится прыгать, держа мяч в одной или обеих руках.

В этих условиях баскетболист не всегда может использовать работу рук для увеличения высоты прыжка и для сохранения равновесия в полете. Последнее обстоятельство особенно важно. Наблюдения показали, что результаты прыжков с места в длину и вверх без мяча, в среднем на 15—35 см лучше, чем в прыжках с мячом в руках.

Кроме того, баскетболист должен уметь точно координировать свои прыжки с полетом мяча, быстро переключать внимание с мяча на окружающую обстановку. Наконец, игроку надо уметь расслабляться в прыжке. Наши наблюдения показали, что у тренированных прыгунов приходят в действие только мышцы, непосредственно участвующие в прыжке или способствующие сохранению равновесия. Умение расслабляться (иначе говоря — умение включать в активную работу только нужные мышцы) позволяет спортсмену экономить силы.


Установлено, что эффективное развитие прыгучести достигается лишь длительной и систематической тренировкой. Прыгучесть, как и быстрота, улучшается сравнительно медленно и подвержена очень быстро «растренировке». Последнее проявляется при перерыве в занятиях уже через несколько дней.


Поэтому баскетболистам необходимо работать над развитием прыгучести почти ежедневно (отводя на это от 5 до 15 мин. в подготовительной части каждого занятия). В дни, когда нет занятий, развивать прыгучесть надо в индивидуальном порядке — по заданию тренера.

Прекрасным средством развития прыгучести являются различные прыжковые упражнения.
Основываясь на специальных исследованиях, мы рекомендуем примерные прыжковые упражнения.
В начале каждого занятия применяются упражнения, требующие особенно высокой точности выполнения (перевешивание предметов на крючках в прыжке, доставание подвешенных предметов рукой в прыжке с поворотом корпуса и т. п.). Эти упражнения выполняются б—10 раз.
Вслед за этим применяются серийные прыжки — напрыгивание на тумбочку, сбивание реек в прыжке и т. п. Как показал опыт, такие упражнения наиболее эффективно развивают прыгучесть.

В качестве подсобных упражнений, способствующих развитию прыгучести, можно использовать темповые упражнения со штангой (ее вес не должен превышать половины собственного веса занимающегося) и с набивными мячами.
Упражнения со штангой и набивными мячами желательно чередовать с бросками обычного мяча по кольцу или метанием мяча в цель, что вырабатывает у спортсмена умение сохранять точность и хорошую координацию движений после больших напряжений. Упражнения со штангой обязательно выполняются в быстром темпе, иначе они не дадут желаемого эффекта.

При занятиях на местности желательно устраивать небольшие кроссы с прыжками через канавы, с доставанием рукой веток деревьев. Кочками и небольшими насыпями можно пользоваться для серийных напрыгиваний, сочетая их с короткими скоростными рывками, а также с толканием и метанием камня. Эти упражнения разнообразят занятия и повышают к ним интерес спортсменов.

Некоторые прыжковые упражнения желательно чередовать с пробежками на 20—25 метров с мячом и без мяча, приближая тем самым тренировку к игровым условиям.
Примерно четвертую часть всех прыжковых упражнений следует выполнять, держа мяч в одной или двух руках. Полезно иногда прыгать, держа мяч между коленями, то есть в положении, удобном для броска мяча в корзину в прыжке. Нужно поупражняться также в прыжках из типичных для баскетбола исходных положений.

Прыжковые упражнения следует применять как в подготовительном, так и в основном периоде учебно-тренировочной работы. В зависимости от задач периода меняются лишь объем, интенсивность и, в известной степени, характер прыжковых упражнений. Например, в основном периоде, в день, когда предстоит игра, прыжковые упражнения лучше выполнять небольшими сериями, не утомляясь, но максимально приближая тренировку к игровым условиям. В подготовительном же периоде объем и интенсивность прыжковых упражнений должны быть достаточно велики.
Ниже приводится перечень примерных упражнений, которые могут быть использованы в занятиях по развитию прыгучести.

ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Прыжки на месте (подскоки толчком одной и двумя ногами, подскоки с поворотами, с разведением ног и т. п.).
2. Прыжки в длину и высоту с места (толчком одной и двумя ногами, одинарные прыжки, тройные, пятерные и десятерные, прыжки с поворотом на 90, 180 и 360 градусов, прыжки в длину с места). Часть прыжков баскетболисты выполняют, держа в руках мяч или медицинбол.
3. Серийные прыжки боком, на одной ноге, «лягушкой* и т. п. Прыжки по отметкам («кочкам») по коридору. Расстановка отметок и расстояния между ними меняются.
4. Прыжки в длину и высоту с разбегу.
5. Акробатические прыжки (фик-фляк, сальто вперед и назад).
6. Опорные прыжки через гимнастические снаряды.
7. Прыжки в длину и высоту с места и разбега с отягощением (пояс
весом до пяти килограммов); прыжки вверх с отягощением и с доставанием подвешенных предметов, края баскетбольного щита, баскетбольного кольца и т. п.
8. Прыжковые упражнения у баскетбольного щита с задачей забросить в прыжке мяч с разных подходов.
9. Забрасывание в кольцо мяча, подвешенного рядом на уровне 10—15 см ниже кольца. Мяч забрасывается в серийных прыжках как с правой, так и с левой стороны кольца. Можно использовать и стойку для прыжков, укрепив на высоте баскетбольного кольца фанерный щит, где рисуется круг и подвешивается мяч. Задача — в многократных прыжках касаться мячом нарисованного круга.
10. Ловля в прыжке отскакивающего от стены мяча, брошенного Партнером за спиной ловящего.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ СПЕЦИАЛЬНЫХ СНАРЯДОВ
1. Наклонная рама с подвесными мячами. Спортсмен в прыжке, отталкиваясь одной и двумя ногами, достает подвешенный мяч одной рукой, двумя, головой, затем выполняет то же задание, но с поворотом на 90, 180, 360 градусов и, наконец, разбегаясь с двух-трех шагов.
2. Пирамидка высотой 40— 50 см. Баскетболист напрыгивает на пирамидку, спрыгивая с нее сначала обычным порядком, затем с последующим прыжком вверх, доставая подвешенные предметы.
3. Разновысокие рейки. Занимающийся прыгает, отталкиваясь одной или обеими ногами и сбивая последовательно рейки.
4. Крючки для подвески. Спортсмен прыгает с места вверх, подвешивая на крючки брусок сначала одной, потом другой рукой. В том же задании он после подвески сейчас же перевешивает брусок на другой крючок (в одном прыжке). Выполняет то же самое, но с поворотами, а затем с двух-трехшажного разбега. Упражнение можно еще более усложнить, подвесив ниже крючка (на высоте 150 см) набивной мяч. Задача — в прыжке не касаться телом этого мяча.
5. Наклонная тумба. Серийные шшрыгивания на наклонную тумбу. Выполняются эти упражнения обычно в два подхода. В одном подходе баскетболисты выполняют половину максимального числа прыжков, сделанных в первый день занятий на этом снаряде. С каждым последующим занятием прибавляется по 2—4 прыжка. Когда число напрыгиваний в одном подходе дойдет до максимума, показанного в первый день занятий, высота тумбы увеличивается на 10 см, и дозировка определяется в том же порядке. После достаточно хорошего овладения техникой напрыгивания эти упражнения усложняются: спортсмен держит мяч в одной или обеих руках.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Со штангой — рывки и толчки (вес штанги не более половины собственного веса занимающегося). Упражнения выполняются в два-три подхода с интервалами в 3—5 минут и повторяются от трех до шести раз в одном подходе. Рывки производить, используя способ «ножницы», а также и разножив.
2. С набивным мячом. Метание и броски мяча одной и двумя руками, броски через себя, броски в прыжке и т. д.
3. Метание и толкание легкоатлетических снарядов — ядра и молота.
4. Беговые упражнения: семенящий бег с высоким подниманием бедра; скоростной бег на дистанцию 25 метров (от 3 до 10 раз с интервалами в две-три минуты); бег на скорость с гандикапом (фора — 1—3 метра)»; скоростной бег и рывки на короткие отрезки в сочетании с доставанием в прыжке подвешенных предметов.
5. Различные эстафеты, включающие бег, прыжки, ведение баскетбольного мяча.

Д. ИОСЕЛИАНИ, кандидат педагогических наук, заслуженный мастер спорта
Тбилиси

Баскетбол СССР

  • Обратная связь

Советский баскетбол

1955 баскетбол, 1957 баскетбол, 1958 баскетбол, Адольф Рапп, Айварс Леончик, Айно Вярк, Алвилс Гулбис, Алвис Гулбис, Алеан Дадукин, Александр Белов, Александр Болошев, Александр Гомельский, Александр Зимин, Александр Зинин, Александр Кандель, Александр Петров, Александра Рога, Алжан Жармухамедов, Алиса Аситашвили, Альберт Арнольдов, Амаури, Анатолий Конев, Анатолий Поливода, Аркадий Бочкарев, Арменак Алачачян, Барб Джинджерард, Барбара Сайпс, Билл Рассел, Билл Рассэл, Билл Хуглэнд, Билл Шерман, Боб Коуси, Борис Федотов, Валдис Муйжниекс, Валдис Скалдерс, Валентина Авдеева, Валентина Егорова, Валентина Журавлева, Валентина Копылова, Валентина Костикова, Валентина Куллам, Валентина Миронова, Валеся Куллам, Ваня Войнова, Василий Колпаков, Вера Кулагина, Вера Тетерина, Вера Шевченко, Виктор Гаевский, Виктор Горохов, Виктор Григорьев, Виктор Зубков, Виорика Никулеску, Владимир Горохов, Владимир Торбан, Владимир Шостка, Всесоюзная Спартакиада, Всесоюзная секция баскетбола, Галина Степина, Галина Факторова, Галина Федорова, Галина Ярошевская, Геннадий Вольнов, Георгий Никитин, Гражина Тулявичуте, Гунарс Силиньш, Гунтар Муйжниекс, Гурам Абашидзе, Гурам Минашвили, Давид Иоселиани, Дагмара Губалкова, Даугава (Рига), Дзидра Карамышева, Евгений Бокуняев, Евгений Казаков, Евгений Яхонтов, Елена Мазлова-Адамирова, Елена Щасливцева, Жальгирис (Каунас), Женская молодежная сборная СССР по баскетболу, Женская сборная СССР по баскетболу, Зинаида Каменская, Зинаида Шалаева, Зиновий Генкин, Иван Дворный, Иван Едешко, Иван Лысов, Ивар Веритис, Игорь Преображенский, Ильмар Куллам, Ингрида Струповича, Ионас Радикас, Казис Петкявичус, Константин Травин, Кристина Пабьянчик, Кубок Европы по баскетболу, Леван Мосешвили Нина Максимельянова, Леон Янковский, Лигита Сивиня, Лидия Алексеева, Лидия Антониковская, Литовская республиканская секция баскетбола, Любовь Малиновская, Людмила Артюхова, Людмила Данилова, Людмила Еремина, Людмила Куканова, Майгонис Валдманис, Майя Отса, Маргарита Хомутова, Марет Отса, Мария Козловская, Михаил Коркия, Михаил Семенов, Михаил Студенецкий, Надежда Долгорук, Надежда Семенова, Николай Балабанов, Николай Бешкарев, Нина Арцишевская, Нина Еремина, Нина Зазнобина, Нина Любовинкина, Нина Максимельянова, Нина Максимова, Нина Пименова, Нина Познанская, Нина Семашко, О Дён Сук, ОСК (Рига), Олгерт Хехтс, Ольга Журавлева, Ольгерт Хехтс, Павел Баранов, Павел Цетлин, Равиля Салимова, Раиса Кузнецова, Раиса Маментьева, Раиса Михайлова, Раймонд Карнитис, Роберто Зар, Романо Форастьери, Ромуальда Олесевич, СКИФ (Киев), СКИФ (Ленинград), Светлана Обидина, Секция баскетбола СССР, Сергеи Белов, Сергей Беляев, Сергей Коваленко, Скайдрите Смилдзиня, Скаудрите Смилдзиня, Соломон Хаймов, Спартакиада народов СССР, Станисловас Стонкус, Степан Бутаутас, Степан Спандарян, Степас Бутаутас, ТТТ Рига, Тагу Саурис, Таливалдис Гаварс, Тамара Кучеренко, Тамара Моисеева, Тамара Пантелеева, Татьяна Зельдович, Татьяна Кудрявцева, Теобальд Калхерт, Увайс Ахтаев, ФИБА, Хелена Битнере, Чемпионат СССР по баскетболу, Эне Китинг, Эне Китсинг, Юрате Дактарайте, Юрий Калныньш, Юрий Корнеев, Юрий Озеров, Янис Гринбергас, Янис Давиде, Янис Круминьш, американский баскетбол, анализ баскетбола, баскетбол анализ, борьба за отскок, броски в баскетболе, грузинский баскетбол, институт физической культуры имени Лесгафта, кинограмма, комбинации в баскетболе, конкурс по штрафным броскам, литовский баскетбол, молодежная Сборная СССР по баскетболу, мужская Сборная СССР по баскетболу, нападение в баскетболе, подготовка баскетболиста, судейство в баскетболе, упражнения для баскетболиста, чемпионат европы по баскетболу, чемпионат мира по баскетболу, элементы баскетбола

Показать все теги

Популярное