Техника штрафного броска

Просмотров: 13573
Учитесь меткости штрафных бросков


Каждый, кто хоть немного играет в баскетбол, знает, как важна меткость штрафных бросков. Если бы все они достигали цели, то составили бы по меньшей мере половину завоеванных командой очков. Даже с учетом промахов, очки, набранные со штрафных бросков, составляют обычно 25—40 процентов общего результата.

Чтобы добиться меткости попаданий, нужно, конечно, хорошо владеть техникой штрафных бросков. Но техника — еще не все. Хладнокровие, выдержка игрока подчас важнее. Вспоминается такой случай: в финальной встрече сборных команд СССР и Чехословакии на первенство Европы за секунду до свистка об окончании игры чешский баскетболист допустил персональную ошибку. В тот момент счет был ничейным. Наш игрок Ильмар Куллам приготовился к броску. Можно себе представить, что он пережил в эти короткие секунды. Но вот Куллам поборол волнение. Мяч брошен — и опустился в кольцо! Одно очко оказалось решающим. Наша команда завоевала почетное звание чемпиона Европы. Случилось это в 1951 году в Париже.
О чем говорит этот пример? А вот о чем: тренируясь в штрафных бросках, нужно не только отрабатывать технику, но и развивать самообладание, закалять волю.


ТЕХНИКА БРОСКОВ

Перед молодыми баскетболистами обычно встает вопрос: как лучше всего выполнять штрафной бросок? К сожалению, на это нельзя ответить коротко, дав рецепт, пригодный для всех. Дело в том, что существует несколько приемов выполнения штрафного броска, а у каждого из этих приемов есть еще свои разновидности, Поэтому лучше сначала попробовать разные приемы, проследить за результатами, а затем уже с помощью тренера или более опытных товарищей выбрать определенный прием и в нем совершенствоваться.

Наиболее распространены следующие приемы штрафных бросков: двумя руками снизу, двумя руками от груди и одной рукой от плеча. Любым из этих приемов можно добиться высокой результативности.

Бросок двумя руками снизу — самый простой. Им легче всего добросить мяч до корзины. С разучивания такого броска рекомендуем начинать всем, а особенно подросткам. Многие хорошие мастера, главным образом в командах Латвии, Литвы и Эстонии, успешно пользуются этим броском. Как же он выполняется? Прицеливаясь, игрок приседает, внимательно смотрит на кольцо корзины. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз. Выпрямляя ноги, игрок выносит руки вперед. Как только руки поднимутся до высоты плеч, нужно кистями придать мячу обратное вращение и тут же выпустить мяч с кончиков пальцев. Руки же продолжают двигаться вверх. Сопровождать мяч руками следует свободно, без напряжения. Это очень важно для достижения точности броска.

Бросок двумя руками снизуБросок двумя руками снизу


Бросок двумя руками от груди тоже распространен. Им предпочитают пользоваться женщины и подростки. Выполняя такой бросок, игрок обхватывает мяч расставленными пальцами (но не точно по сторонам, а ближе к груди) и держит согнутыми руками перед собой. Одна нога для устойчивости отставляется немного назад. Небольшое приседание помогает замаху. Бросок происходит за счет полного выпрямления рук и опорной ноги (или обеих ног). Все эти движения нужно делать не рывком, а мягко, без напряжения. Мяч выпускается с кончиков пальцев.

Бросок двумя руками от грудиБросок двумя руками от груди


Бросок одной рукой от плеча . Он лучше удается тем игрокам, у кого большая кисть. Поэтому таким приемом пользуются преимущественно мужчины. При замахе мяч кладут на ладонь правой руки, а снизу поддерживают его левой рукой. Рука с мячом сгибается в локте так, чтобы предплечье оказалось в вертикальном положении и служило опорой для мяча. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Когда мяч поднят примерно на уровень головы, он остается только на правой руке, которая безостановочно вытягивается вперед-вверх. В темпе движения руки выпрямляются ноги, и, наконец, мяч отделяется от кончиков пальцев. В заключение броска кисть, направляя мяч в полет, мягко сгибается, как бы повисает.

Бросок одной рукой от плеча



Лучшая точка прицеливания при бросках любым приемом — передняя часть кольца. Надо стараться бросать так, чтобы мяч летел по пологой траектории и опускался в корзину, не задевая щита или кольца. Бросать мяч в щит с расчетом, что он отскочит в корзину, не рекомендуется.



ТРЕНИРОВКА В БРОСКАХ

Выбрав для себя определенный прием, игрок должен научиться выполнять его правильно. В этот период очень важно с помощью тренера или опытных игроков устранить все замеченные недостатки, иначе, если они войдут в привычку, от них будет трудно избавиться. Упражняться можно сериями по 10—15 и больше бросков. Лучше всего такие упражнения Проводить в парах, по очереди: один бросает, другой у щита ловит мяч и возвращает товарищу. Если игрок будет тренироваться в штрафных бросках не только во время занятий команды, но и самостоятельно, дело у негр быстро пойдет на лад.

После того, как техника штрафного броска в основном усвоена, приступайте к упражнениям в условиях, приближенных к игровой обстановке. На этой стадии тренировки лучше бросать короткими сериями (по 1—2 броска).

Тут можно проводить соревнования игроков на меткость бросков. Форм таких соревнований много.
1. Группа тренирующихся делится на две команды (можно и на три, четыре — по количеству щитов). Игроки выполняют поочередно штрафные броски (каждый— по 2 раза). Выигрывает команда, игроки которой добьются большего количества попаданий. Повторить упражнение 4 раза, меняясь щитами.
2. Соревнование нескольких команд. Каждый игрок выполняет по 2 броска. Через две минуты команды меняются щитами. Побеждает команда, набравшая за установленное время больше очков.
3. Лично-командное соревнование снайперов баскетбола. Игроки делятся на команды по количеству щитов. Каждый игрок выполняет штрафные броски подряд до первого промаха. Затем подсчитывается число попаданий каждого игрока и общее количество попаданий каждой группы. Таким образом определяются и лучший снайпер и лучшая группа.

Воспитывать волю игроков лучше всего в двусторонней игре, проводя ее с такими примерно условиями:
1. Когда игрок получает право на два штрафных броска, второй бросок он выполняет только в том случае, если добился результата в первый раз.
2. Если игрок попал оба раза, мяч вводит в игру его же команда.
3. В случае двух промахов при штрафных бросках игрок заменяется.
4. Если игрок метко выполнил оба броска, команде засчитывается 4 очка.
5. Когда в тренировке участвуют не две, а три или больше команд, замену команды в двусторонней игре проводить не по времени, а после того, как ее игроки промахнутся пять раз при штрафных бросках.

Для выработки уверенности в штрафных бросках надо в них тренироваться в разное время (перед занятием команды, во время занятия и после его окончания), при различной степени утомления игроков.
Дорогие друзья! Потренируйтесь таким образом некоторое время и вы сами убедитесь, настолько возрастет меткость ваших штрафных бросков. Постарайтесь не реже, чем раз в месяц, устраивать состязания снайперов по условиям второго Всесоюзного конкурса на меткость штрафного броска (они опубликованы в «Советском спорте» за 29 мая 1959 и в республиканских спортивных газетах).

Я уверен, что многие из вас после тренировки сумеют выполнить нормативы Всесоюзного конкурса и стать кандидатами на награждение. Лучшие могут добиться еще большего — установить рекорд по штрафным броскам, который с этого года будет регистрироваться Федерацией баскетбола СССР. А для этого надо суметь сделать не менее ста метких попаданий подряд!



П. ЦЕТЛИН, заслуженный тренер СССР

Баскетбол СССР

  • Обратная связь

Советский баскетбол

1955 баскетбол, 1957 баскетбол, 1958 баскетбол, Адольф Рапп, Айвар Леончик, Айварс Леончик, Айно Вярк, Алвилс Гулбис, Алвис Гулбис, Александр Белов, Александр Болошев, Александр Гомельский, Александр Зинин, Александр Кандель, Александр Петров, Александра Амираджиби, Алжан Жармухамедов, Алиса Аситашвили, Алла Орехова, Амаури, Анатолий Астахов, Анатолий Поливода, Аркадий Бочкарев, Аркадий Чернышев, Арменак Алачачян, Барб Джинджерард, Барбара Сайпс, Билл Рассел, Билл Хуглэнд, Билл Шерман, Боб Коуси, Валдис Муйжниекс, Валентина Авдеева, Валентина Егорова, Валентина Журавлева, Валентина Копылова, Валентина Костикова, Валентина Куллам, Валентина Миронова, Валентина Шагаева, Ваня Войнова, Василий Колпаков, Вера Кулагина, Вера Тетерина, Виктор Гаевский, Виктор Горохов, Виктор Григорьев, Виктор Зубков, Виорика Никулеску, Владимир Горохов, Владимир Торбан, Владимир Шаблинский, Владимир Шостка, Всесоюзная Спартакиада, Всесоюзная секция баскетбола, Всесоюзные юношеские соревнования по баскетболу, Галина Факторова, Галина Федорова, Галина Ярошевская, Геннадий Вольнов, Георгий Никитин, Гражина Тулявичуте, Гунар Силиньш, Гунарс Силиньш, Гунтар Муйжниекс, Гурам Абашидзе, Гурам Минашвили, Дагмара Губалкова, Даугава (Рига), Дзидра Карамышева, Думитр Митев, Евгений Казаков, Евгений Яхонтов, Евдокия Белова, Елена Щасливцева, Жальгирис (Каунас), Женская молодежная сборная СССР по баскетболу, Женская сборная СССР по баскетболу, Зинаида Шалаева, Зиновий Генкин, Зоя Старорусская, Иван Едешко, Иван Лысов, Ивар Веритис, Игорь Преображенский, Ильмар Куллам, Ингрида Струповича, Ионас Радикас, Казис Петкявичус, Константин Травин, Кристина Пабьянчик, Кубок Европы по баскетболу, Леван Мосешвили Нина Максимельянова, Леон Янковский, Лигита Сивиня, Лидия Алексеева, Лидия Антониковская, Лидия Буланова, Любовь Малиновская, Людмила Артюхова, Людмила Бровченко, Людмила Еремина, Людмила Куканова, Людмила Эделева, Майгонис Валдманис, Майя Отса, Маргарита Хомутова, Марет Отса, Марина Гильберт, Мария Козловская, Михаил Коркия, Михаил Семенов, Михаил Студенецкий, Надежда Долгорук, Надежда Петрова, Николай Балабанов, Николай Бешкарев, Николай Патрушев, Нина Арцишевская, Нина Еремина, Нина Зазнобина, Нина Захарова, Нина Любовинкина, Нина Максимельянова, Нина Максимова, Нина Пименова, Нина Познанская, Нина Семашко, О Дён Сук, ОСК (Рига), Олгерт Хехтс, Олгертс Хехтс, Ольгерт Хехтс, Отар Коркия, Павел Баранов, Павел Цетлин, Равиля Салимова, Раиса Кузнецова, Раиса Маментьева, Раиса Михайлова, Раймонд Карнитис, Робер Бюснель, Романо Форастьери, Ромуальда Олесевич, СКИФ (Киев), СКИФ (Ленинград), Светлана Обидина, Секция баскетбола СССР, Сергей Беляев, Сергей Коваленко, Сиэтл бачен бэйкерс, Скайдрите Смилдзиня, Скаудрите Смилдзиня, Соломон Хаймов, Спартакиада народов СССР, Станисловас Стонкус, Степан Бутаутас, Степан Васильев, Степан Спандарян, Тагу Саурис, Тамара Кучеренко, Тамара Моисеева, Тамара Пантелеева, Тамара Самойлова, Татьяна Кудрявцева, Теобальд Калхерт, Толивалдис Гаварс, Увайс Ахтаев, ФИБА, Фил Джордан, Чемпионат СССР по баскетболу, Эне Китинг, Эне Китсинг, Юрате Дактарайте, Юрий Выставкин, Юрий Корнеев, Юрий Озеров, Юрис Калныныньш, Янис Давиде, Янис Круминьш, Янис Остроухс, американский баскетбол, анализ баскетбола, баскетбол анализ, борьба за отскок, броски в баскетболе, грузинский баскетбол, институт физической культуры имени Лесгафта, кинограмма, комбинации в баскетболе, конкурс по штрафным броскам, литовский баскетбол, мужская Сборная СССР по баскетболу, нападение в баскетболе, подготовка баскетболиста, судейство в баскетболе, тактика в баскетболе, упражнения для баскетболиста, чемпионат европы по баскетболу, чемпионат мира по баскетболу

Показать все теги

Популярное